Federația Internațională de Handbal a demarat campania online #handballathome pentru a scoate în evidență eforturile pe care sportivii echipele și fanii din toată lumea le fac pentru a se menține în formă și sănătoși în această perioadă. (Materialul publicat pe siteul oficial poate fi găsit AICI)
Pandemia COVID-19, aflată în plină desfășurare, face ca oameni din toată lumea să găsească noi căi de a se menține în formă prin antrenamente în casă sau în aer liber. Handbalul nu este o excepție.
Campania online #handballathome scoate în evidență ce fac sportivii, echipele și fanii din toată lumea pentru a se menține în formă și sănătoși.
O componentă de bază în handbal o reprezintă oficialii de meci, care include arbitrii, delegații și observatorii. Începând cu februarie 2017, compania spaniolă de wellness și performanță sportivă FITGOOD PRO a lucrat, în parteneriat cu IHF și președintele Comisiei IHF de Reguli ale Jocului și Arbitrilor (PRC), Ramon Gallego, pentru a sprijini acest grup astfel încât să fie pe cât de bine pregătiți posibil, fizic și mental, pentru a fluiera și oficia la cel mai înalt nivel posibil.
FITGOOD PRO colaborează cu oficiallii IHF la evenimente pe tot parcursul anului cu un coordonator de fitness și fizioterapeut la locul evenimentelor, cu ajutorul nutriționiștilor dat de la distanță.
În timpul pandemiei COVID-19, IHF și FITGOOD PRO au dezvoltat o serie de recomandări generale și modalități de a întări sistemul imunitar pentru oficialii IHF, adaptat oricărui tip de atlet, inclusiv antrenamentul în interior, pentru toți cei care trebuie să ramână în casă, dar și metode pentru evitarea situațiilor de imunodepresie, cauzate de intensitatea excesivă a antrenamentelor.
*”Recomandările pentru fitness în casă” este menit a fi un ghid, vă rugăm să consultați un profesionist înainte de a încerca oricare din exercițiile acestui program.
Antrenament
- Nu puneți intensitate 100% în exercițiile aerobice, anaerobice sau de forță pe care le faceți
- Pentru oamenii antrenați, intensitatea maximă nu ar trebui să depășească 80% și o durată de maxim 45 minute
- Pentru oamenii antrenați, nu vă antrenați mai mult de 1,5 ore la o intensitate moderată de 70%-80%; pentru amatori, 45 minute și 70%
- Folosiți spații deschise, în natură, pentru antrenamente la exterior. Pentru cele în casă, deschideți fereastra în timpul exercițiilor
- Dacă trebuie să vă antrenați în interior, nu respirați puternic în apropierea altor persoane, a aparatelor de aer condiționat, ventilatoarelor; nu folosiți sticle la comun și nu beți direct de la dispersoare
- Dacă sunteți răciți, rămâneți acasă, iar daca simțiți vreun discomfort sau aveți febră, nu vă antrenați
- Dacă trebuie să urmați un program medical de activități fizice din cauza unor boli cronice (diabet, boli cardiovasculare etc.), reduceți intensitatea și odihniți-vă mai mult
- Dormiți bine și reduceți stresul
- Păstrați igiena spălându-vă pe mâini și făcând dușuri frecevente
- În cazul în care trebuie să stați în carantină, încercați să vă antrenați cu familia folosind un joc cunoscut
Nutriție
- Păstrați o nutriție sănătoasă și variată
- Creșteți cantitatea ingerată de vitamine A, C și D (ouă, lactate și pește uleios), zinc, selenium (nuci braziliene), lactoferină, cisteină
- Mâncați legume și fructe asortate (vitamine și antioxidanți), ouă, usturoi, tumeric, ghimbir, ciuperci, miere de calitate (nefiartă-organică - 2 linguri pe zi); suplimentați cu vitamina D
- Petreceți timp la soare; în cazul în care vă aflați în carantină, chiar și pe balcon (dacă aveți).
- Reduceți cantitatea de alcool, zaharuri simple și grăsimi de slabă calitate
- Aveți grijă de flora intestinală, consumând iaurturi, probiotice etc.
- Mancați în conformitate cu metoda Farfuria cu Mâncare Sănătoasă - Universitatea Harvard
- Adaptați cantitatea de carbohidrați conform energiei consumate zilnic și țineți minte: mai puțină activitate = mai puțină mâncare
- Beți mai multă apă: bături calde (infuzii sau ceai) pe bază de plante.
- Vizitați Centrul de Educație IHF pentru a vedea programul nostru pentru arbitrii IHF Sănătatea și Nutriția pentru Sportul de Performanță
Recomandări Generale
- Dormiți bine, reduceți stresul și încercați să nu intrați într-o stare de teamă: toate acestea sunt stări imunodepresive care vor diminua abilitatea corpului de a se apăra împotriva virușilor și bacteriilor.
- Practicați meditația și exerciții de mindfulness
- Evitați spațiile urbane aglomerate
- Ieșiți în natură pentru mers ușor sau activitate fizică moderată și stați la soare - vă va ajuta să reduceți stresul și să creșteți sistemul propriu de apărare
- Trebuie să aveți grijă, dar să nu intrați în stare de panică sau frică
- Toți trebuie să fim responsabili pentru a opri transmiterea virusului
- Gândiți-vă la cei mai vulnerabili, cei cu boli acute, cronice, sau cu boli cronice multiple
*Pentru a menține sănătatea voastră și a celor din jur, vă rugăm să urmați recomandările și regulile guvernului din statele în care locuiți și să urmăriți cele mai noi informații de la Organizația Mondială a Sănătății.
